Velvetcrumble.com

Elliptiske øvelser for osteoporose

Elliptiske maskiner tilbyde nok vægtbærende effekt til at forbedre knogletæthed og muskelmasse, der er godt for osteoporose syge uden alt for meget indflydelse. Løb udenfor eller på løbebånd kan understrege hofter, knæ, og tilbage. Elliptiske maskiner er skånsomme og nogle har arm håndtag til at arbejde overkroppen.

Frem eller tilbage

Elliptiske maskine kan anvendes på flere måder. Med eller uden arm håndtag er en mulighed. Pedaling frem eller tilbage vil arbejde forskellige muskler. Du kan også holde på de statiske håndtag eller lad dine arme hænge på dine sider. Den forreste bevægelse på elliptiske mål karafler, glutes og kalve med mere vægt på karafler. Nogle ellipser mulighed for at hæve hældning af maskinen, der vil tillade dig at ændre fokus yderligere på forskellige muskelgrupper.
Pedalerne baglæns vil målrette hamstrings og glutes. Du kan også justere hældning når du går baglæns for yderligere at understrege visse muskler mere end andre. Maskinen vil angive, hvilke muskler bliver brugt mere som du trykker på knapperne hældning og tilbagegang at justere højden.
Målretning forskellige muskler vil også ændre vægt på hofter og knæ. Den mere sort ansætte i, hvordan du træner på elliptiske den mere omfattende fordelene for osteoporose.

Hvis du bruger en elliptisk maskine, husk at opretholde en god kropsholdning for den mest effektive træning. Hold dine skuldre tilbage, dit hoved op og dine mavemuskler stramt. Lad din underkrop støtte din vægt.

Håndtag eller ingen håndtag

Nogle elliptiske maskiner har arm håndtag at indarbejde overkroppen arbejde. Disse dem er gode til at arbejde arme og skuldre, men vil ikke erstatte modstand uddannelse for overkroppen. De maskiner, der har armen håndterer normalt ikke har den skrå indstilling, så hvis du kan skifte mellem at bruge de forskellige maskiner, såsom på en gym, så gør det.
Alle ellipser vil have statiske gelændere der ikke bevæger sig. Du kan holde disse for balance. Men hvis du lader din arme hånd på dine sider skal du bruge flere centrale muskler til at opretholde balancen og kropsholdning. Du bør altid stå oprejst med dine hofter gemt, dine skuldre trukket tilbage, og din hage niveau, når du bruger en elliptisk træner.

Varighed

Tredive minutter dagligt fysisk aktivitet anbefales til god hjerte-kar-sundhed, men tredive minutters daglig vægtbærende aktivitet som at bruge en elliptisk træner, vægtløftning, eller aerobic anbefales til osteoporose. Tredive minutter lige kan være svært for de syge, men tre 10-minutters sessioner eller to 15-minutters sessioner er lige så effektive til at bygge knoglestyrke. Opdeling din træning i tre sektioner vil også styrke dit hjerte og lunger samt tredive minutter uden at stoppe vilje.