Sund Crock Pot kylling & ris måltider

09/03/2016 by admin

Sund Crock Pot kylling & ris måltider

Kylling og ris er en klassisk parring--næsten hver retter i verden kombinerer to i en eller anden formen, fra arroz con pollo til stegte ris at skumme suppe gryderet. Økonomisk og alsidig, kylling og ris er et godt valg, når du forsøger at spise en sund, afbalanceret kost uden megen forberedelse nødvendig. Ved hjælp af en langsom komfur kan reducere din hands-on madlavning tid endnu mere. Maksimere den ernæring du får fra en langsom komfur kylling og ris skål ved hjælp af fedtfattige, fiberrige ingredienser rig på vigtige vitaminer og mineraler.

Springe den dåse suppe

Sund Crock Pot kylling & ris måltider

Dåse kondenseret fløde af kylling, fløde af champignon og ost supper er en primær ingrediens i en række langsomme komfur kylling og ris retter. Mens praktisk, kan disse supper være høj i fedt, og mættet fedt. De indeholder også en høj koncentration af natrium, med 1/2-cup af en typisk dåse fløde suppe leverer over 35 procent af natrium en sund voksen bør begrænse sig til pr. dag. I stedet for på dåse suppe, bruge natriumfattige kyllingesuppe eller materiel eller en hjemmelavet hvid sauce lavet med fedtfattig mælk. Hvis du stadig foretrækker at bruge dåse suppe, vælge en lav-natrium, reduceret - eller fedtfri mærke.

Vælg kylling uden skind

Sund Crock Pot kylling & ris måltider

For den mindste mængde af fedt pr servering, anvende udbenet uden skind kyllingebryst eller lår. Hvis tiden tillader det, forbedre udseendet og smag af den endelige parabol uden at tilføje flere kalorier af bruning flået kylling i en nonstick stegepande, der har været let belagt med madlavning spray før montering ingredienser i den langsomme komfur. For 1 1/2 pounds af kylling, Planlæg at bruge ca 2 1/2 dl væske. En kylling og ris skål af denne størrelse kan tilberede på indstillingen lav for seks til syv timer eller høje for fire til fem timer. Hvis du har brug for mere tid på madlavning, bruge frossen kylling, rådgiver Kogebog Forfatter Jenn Bare.

Gå til brune ris


Brune ris er mere fiber, magnesium, kalium, selen, zink og B-vitaminer som folat, niacin og thiamin per portion end et tilsvarende beløb af ikke-stimulusberigede hvide ris. Brune riskorn også rumme op godt til den lang tilberedningstid kræves for langsom madlavning. Bruge ca 1 kop brun ris for hver 2 1/2 dl væske. Vælg medium-korn brune ris, hvis du foretrækker korn at være fugtig; bruge langkornet brune ris for korn, der ikke er så klæbrig. Prøve at eksperimentere med forskellige typer, såsom brune basmati-ris, brune jasmin ris eller en spirede brune ris blanding.

Ændre det op

Sund Crock Pot kylling & ris måltider

Tænk på en grundlæggende kylling og ris langsom komfur parabol som en skabelon, du kan variere for at indeholde et vilkårligt antal næringsrige ingredienser. Stir frosne grønne ærter, edamame, broccoli buketter, hakkede tomater eller tynde skiver grøntsager såsom gulerødder, selleri, løg, porrer eller svampe i blandingen før tilberedning. Brug krydderier og urter rig på antioxidanter som paprika, gurkemeje, ingefær, hvidløg eller fennikel for forskellige smagsvarianter. En dosis af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, tilføje skaldyr såsom rejer eller kammuslinger.


Related Articles